上班族10分钟浴缸健身操舒缓疲劳

  奔波一天工作的上班族,利用洗澡时间,只需要10分钟做做浴缸健身操,舒缓一天的肌肉,对于减肥燃脂、养颜非常有效!

  1、使大腿紧绷的伸展操

  在浴缸里把两只手放在身后支撑身体,跪地而坐。在此状态下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉,就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

  2、消除大腿的云南治愈癫痫的医院在哪里strong>

  把双手放到身后支撑,两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃,水的能够加大按摩效果。

  3、解除腰部疲劳

  紧贴着浴缸壁而坐,双手环抱颈部,蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳,而且还能强化腰部肌肉。

  4、使腰部紧绷的伸展操

  在浴缸内双手向后支撑而坐,双腿弯曲,膝盖并拢,分别向两侧倒下去,要尽量贴到浴缸底。

得了癫痫能做剧烈运动吗?  5、放松脚踝和小腿

  站在浴缸内重抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。

  6、伸展腿部肌肉

  双手扶着浴缸的一端或墙壁站立,前腿膝盖弯曲,后腿伸直。左右轮换着做动作,这样能伸展腿部后侧的肌肉。

  7、骨关节大臀肌练习

    站在浴缸内,伸出左腿,踏在浴缸边缘,两手抓握在浴缸边缘,右腿固定在浴缸内,防止治疗癫痫需要多少钱 身体滑倒,身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体。左右方向互换,各进行30秒练习。

  8、肩关节肌肉练习

     身体站直,然后臀部翘起,上半身向下弯曲,双手伸直,触碰在浴缸边缘处,两手距离与肩同宽。膝盖慢慢弯曲,胸部扩张,背部肌肉拉伸挺直,头部慢慢向手臂间空隙处按压,拉伸肩部周围的肌肉。保持30秒钟。

  9、臀部大臀肌练习

    坐于浴缸中广元治疗癫痫医院好不好 ,抬起右腿,屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘。左脚踝抬起放置于右腿膝盖上。两手把握在浴缸边缘,胸部打开,背部挺直,身体向前倾。注意:左腿小腿与两肩成平行状态。左右腿互换各进行30秒钟联系。

  10、身体侧面肋骨肌肉练习

    双膝正跪坐于浴缸内,两手抓握浴缸边缘,手肘立起,背部挺直,胸部一边向后扩张一边向水面压身体。此组练习,可以锻炼身体侧面肋骨肌肉,对于等不良坐姿有很好的纠正效果。保持身体向水面前倾动作30秒。