仰卧起做能减肚子吗

仰卧起坐是很常见的运动,这项运动对身体各方面改善有很好帮助,有很多人在减肥的时候,都是会选择这项运动,做仰卧起坐一定要有方法,随意的进行对身体没有任何好处的,尤其是在减肥的时候,要注意这点,那仰卧起做减肚子吗是很多人不清楚的,下面就详细的介绍下。

仰卧起做减肚子吗:

能的,但是要正确进行。

仰卧起坐的正确做法

很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的:躺在地河南癫痫病康复医院上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。  正确的做法:

身体仰卧于地垫上,屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。武汉哪里能治癫痫病 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应河南治疗癫痫医院该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部哈尔滨癫痫权威医院下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。

在对仰卧起做减肚子吗认识后,进行仰卧起坐的时候,对不懂的地方要先进行咨询,这样使得运动过程中,对身体不会有损害,而且一些肥胖人群进行仰卧起坐,刚开始数量不要过多,慢慢增加最佳,这样利于脂肪消耗。