考前失眠怎么办 预防失眠的办法

六月即将高考,剩下不到一个月的时间不少考生都出于过度焦虑的状态,以致晚上难以入眠,第二天精神不佳,现在小编就和大家分享一下如何从饮食上避免失眠。

帮助睡眠的食物

酒类:睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

辛辣食物:其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

有饱腹作用的食物:还有些食物邵通哪个医院治疗癫痫病专业在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

油腻食物:油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

咖啡因:很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

饮食注意事项

平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物,如:核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。

小儿癫痫有哪些症状表现

日常膳食应以清淡宜消化者为主,如:豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

晚餐不可过饱,睡前不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡,以平补为主,使自己保持比较安定的情绪。

预防失眠其他注意事项

除了饮食意外,日常生活中一些小细节也有助于避免失眠哦。

一、保证睡眠时间

一般人的睡眠时间一般为7-8小时,但具体情况要根据个体差异而定。由于每个人的生理节奏不同,在睡眠时间的安排上要因人而异,只广西癫痫医院哪家治疗,靠谱是一味地延长睡眠时间反而 对身体有害。一般入睡快而睡眠深、无梦或少梦的人,只要睡上6小时就可以完全恢复精力;但是对于入睡慢、浅而多梦的人来说,即使睡上10小时,仍然难以恢 复精力。

二、改善睡眠环境

睡眠质量的好坏,与睡眠环境关系密切。温度保持在15至24度最宜安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,都会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

三、注意睡眠姿势

脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;大同专科癫痫病治疗医院,在哪里有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

四、选择自己舒适的睡眠用具

床摆放的方位应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。其硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,避免病菌进入口鼻而增加肺部疾病的发生。