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    白天困了应该小睡一下吗?科学家教你怎么做!

    新闻文章排行榜2017-10-26生物谷

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    核心提示:如果你睡眠不足,那么与其与睡意作斗争,不如小睡一下,这样你就有可能在当天剩下的时间里表现得更好,因为这会帮助你的大脑弥补上它感觉需要的那一点睡眠。

    大多数人认为困的时候打个盹儿是一件非常需要的事,但是像这样补充睡眠真的是有健康益处的吗?贝勒医学院的Philip Alapat博士对此进行了讨论。兰州看癫痫病专科医院哪家好>

    "当你打盹的时候,你是在努力弥补一些身体生理上感觉到的睡眠不足,而如果你不小憩一下,你通常就会打瞌睡,"医学院肺部、重症护理和睡眠药物部门助理教授Alapat说。

    Alapat解释说,作为人类,我们用自身的生物周期节律来调节睡眠觉醒循环。如果一切条件完美,我们得到了合理的睡眠量,那么所有事都会变得顺利,不过这并不经常发生。

    "大多数人永远是睡眠不足,为了弥补这些睡眠损失,他们试图通过小睡来补上,"他说。 "如果你能在安全和支持性的环境中休息一下,那么理论上你可以使自己恢复精神。"

&nb临沂癫痫医院哪家好sp;   如果你睡眠不足,那么与其与睡意作斗争,不如小睡一下,这样你就有可能在当天剩下的时间里表现得更好,因为这会帮助你的大脑弥补上它感觉需要的那一点睡眠,Alapat说。当你确实感到困并感觉小睡能带来帮助时,那么理想的做法就是补个觉,他提醒道。

    Alapat推荐,小憩一般情况下不要超过30分钟。当你陷入睡眠,大脑会经历特定的睡眠阶段,如果你允许你的身体达到了一个更深的睡眠阶段,也就是通常在睡着约30分钟后才出现的阶段,就可能很难清醒了。通过将你的小憩时间限制于半小时之内,通常会更容易起床并恢复大脑的白天功能。

    "如果你确认你必须在下午小憩一黑龙江中亚癫痫病医院口碑好不好下才能保持大脑理想的功能状态,比如避免在开车或其它需要集中精力的任务中睡着,那么你可能缺觉了,需要设法改善你的睡眠质量和/或日常睡眠量。" Alapat说。"如果你每天能够得到更好的夜间睡眠,你会发现下午的小睡不再必要,并且身体全天都能得到理想的功能状态。"

    为了帮助改善睡眠质量,Alapat提供了以下建议:

    拥有规律的就寝时间和起床时间。

    确保你每天的睡眠时间在7-8小时之间。

    确保你的床和睡眠环境凉爽、黑暗和安静。

&n贵州治癫痫的医院哪家好bsp;   尽量少在睡前做分心的事,限制就寝环境,避免躺在床上看电视、看书和看手机。(小编注:看书应该还行吧)

    睡前有一段停止工作的时间。

    在你准备睡觉前一小时停止那些显著影响睡眠的事,也就是说你不能看激烈的动作电影然后马上进入梦乡。你的大脑需要一些时间去摆脱那些活动。过多的光线暴露,比如看电视,也会扰乱你身体固有的生理节律。

    "意识到你的身体对睡眠的需要是'不可商量的'非常重要,任何让身体得不到满足的事都会让你的身体不能在最佳状态运行。"Alapat说。