警惕:大量出汗说明运动过度

  问:最近看到很多媒体都在报道,说美国某医学杂志发表了一篇研究报告,指出过度运动可能会对血压偏高、但未经治疗的人造成伤害,因此应对运动时间、运动量加以注意。我想问一下,我们一般人运动时是不是也得注意不要过度?怎样运动才不算过度?

  答:对于所有运动,一般持续时间最好不要超过1小驻马店哪家医院治疗癫痫病时,但最大强度要看心率,以(220-年龄)× 75%为宜,体质稍弱的人乘以50%即可,体质好的人可乘以80%。在健身房里锻炼的朋友,可以通过心率表控制自己的运动量;自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕,就表示快要达到运动的最大强度了,此时应该放慢速度,或是稍微休息一下。此外,每周运动3―4次即可,松原市治癫痫康复率高的医院这样的运动量不会造成身体损伤。

  对于喜欢走路健身和跑步的人来说,如果运动量过大,膝关节最易受损。特别要指出的是,一些老人在锻炼时,喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果,运动过猛时不能有效缓冲过度的动作,很容易损伤到脊椎和脑。因此建议他们,最好换掉自以为很舒适的布鞋,挑选一双减震效果日照癫痫频繁发作如何治疗好的运动鞋后再来运动。

  习惯做蹲起练习的人,每次锻炼不要超过5组,每组不超过12次,并且蹲、起衔接时,要放慢速度,不能过快过猛,否则在刹那间,血糖急速降低,易导致两眼发黑和头晕。另外,还要注意膝关节要和脚尖对齐向前,不能超过脚尖,也就是说,下蹲的时候眼睛要能看到脚尖,否则容易拉伤腰部郑州癫痫治愈和臀部肌肉。

  年轻人喜欢激烈的对抗运动,最常见的就是篮球和足球。很多人喜欢从早到晚都泡在球场,体力不支时还要苦苦支撑。殊不知,肌肉在疲劳时被拉伤的几率比平时高很多,没有强有力的肌肉保护,腰、踝和膝部自然易受伤。因此建议,在球场上持续运动1小时,不妨歇上10分钟。