导致晚上睡觉腿抽筋的坏习惯_养生误区_保健

  睡中突然抽筋,早起后眼皮跳个不停,跑几步就开始小腿痉挛。抽筋这个小毛病看着不起眼,但发作起来也很难受。专家表示,许多抽筋都是“自找”的,尤其以下5种坏习惯,最容易招来抽筋。

  1、不晒太阳

  人们接触阳光的机会越来越少,尤其秋冬季节,人们户外活动时间普遍减少,日照时间明显缩短,钙质无法很好地吸收,进而导致抽筋。这种情况多见于中。

  建议不论什么季节都要接受日照,但也不必暴晒,每天上午10时到11时紫外线偏弱,此时晒太阳最好。此外,日常饮食中也要适当石家庄比较好的癫痫病比较佳医院多喝奶制品,补充钙质。

  2、疲劳过度

  眼皮跳也是抽筋的一种,一般发生在疲劳过度或睡眠不足时。经过良好的睡眠调理就会好转,但如果眼皮跳个不停,连同半侧面部肌肉、眉毛及口角皆抽动,可能是颜面受到刺激所引起的痉挛现象,应到神经外科就诊。

  3、运动量过大

  如果平时很少运动,突然增大运动量,夜间肌肉紧张未得到改善,就会刺激小腿引起抽筋。运动量过多的时候,肌细胞膜上的钙分布异常,也会引起劳累性抽筋。

  建议身体疲劳时,特别是腿部疲劳,睡前要适当按摩,让肌肉放松内蒙古癫痫医院治疗怎么样;运动前要充分热身,不宜喝碳酸饮料,否则会使体内的电解质流失,轻则引起身体乏力,重则导致抽筋或运动能力下降等。

  4、着凉

  脚和腿部受凉也会引起腿部肌肉痉挛。建议注意下肢保暖,经常抽筋的人时可穿双袜子。

  5、节食减肥

  减肥综合征中就包括抽搐,以偶发性的大肢体抽搐为主,也会出现腰背脊抽搐,甚至引起摔倒。因此,减肥不能靠节食,更不能只吃素不吃肉。相反,瘦肉中的钙反而会促进脂肪的消耗,有利减肥。

  下面是腿抽筋发作前用于的5点建议女性癫痫病该如何治疗呢ong>

  1、穿舒服的鞋子

  平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

  2、拉松被褥

  很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

  3、伸展肌肉

  睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相重庆治癫痫公立医院同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

  4、大量

  如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为太多而上厕所次数增多,特别是晚上更不方便。

(责任编辑:彭志兴)